我是一个失眠伴焦虑症五年的一个自愈者。因为曾深受失眠、焦虑的折磨和痛苦，所以我想把的一些疗愈经验及方法分享出来，希望能给同病相怜的病友们一些帮助。

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首先我想先跟大家讲一下我这个人，我是一个自我要求较高、追求完美且又比较多愁善感的人，生活中也老爱琢磨事儿，其实都不是什么大事，都是些鸡毛蒜皮甚至是自己胡思乱想的事儿，这是我大致的一个性格特点，之所以跟大家讲这些，是因为这种性格给我的失眠、焦虑症早早就埋下了种子。

我的失眠看似是有明显的外因，但是主因都是我的性格因素造成的，所谓的外因都只是一个导火索而已。 我的失眠是在高三时期，因为高考压力彻底爆发了，持续一周没睡着，不管怎么挣扎，就是不能入睡，第二天醒来心跳加速，眼睛干涩，反应也迟钝，走路做事都感觉不真实，仿佛是在梦里，经历过的事情有印象但是就是觉得不真实，直到有一天人感觉就像要疯了一样，都开始说胡话了。

当时把父母给吓坏了，以为我这是精神不正常了，赶紧就给我送医院了，本来医生是要建议我住院治疗的，但是考虑到我还有两个多月就要参加高考了，所以就先给我开了一些药先吃着看，不行就再调药。

医生给我开的药还是比较有效果，吃上药当天晚上就昏睡过去了，但是副作用也很大，睡到第二天中午才勉强起来，人感觉头很沉，身体软绵无力 ，但好的是情绪还是稳定了一些，不那么焦虑激烈了，不好的是，人感觉有点呆滞、反应迟钝，难以集中注意力，后来父亲问大夫，大夫说开始这样是正常的，慢慢就会好了，听了大夫的话心理有底了也就没那么害怕了，大约是2周后，副作用逐渐减少了很多，能勉强的去上课了。

幸运的是最后我还是顶住了压力，完成了高考，尽管不是自己理想的发挥，但还是考上了一个普通一本院校。

虽然药物对自己还是有一定的改善，但是自己和发病前相比还是相差很远，睡眠上再也没有过去的那种深沉、睡透、睡饱的感觉了。人的心态上也还是很脆弱，挺大的小伙子动不动老爱哭，还老是自己打自己。

我意识到我不能再寄希望于药物治好自己，其实我从心理上早就意识到我的问题不是药物能彻底治好的，我的病在心理，如果心理不改变，吃再我的药也好不了 ，一个最根本的原因就是药物怎么能改变我的思想，改变的心态呢？

起初的时候我做过十多次心理咨询尽管对自己也有一点帮助，但是我感觉那一点点作用对我而言就是杯水车薪，更多是跟我讲道，一些建议再实际中也做不到。于是我想着先自己到网上去找找有关失眠、焦虑症的治疗方法。

很幸运我在网上的一个互助群中认识了一个病友，这个病友曾经也是一个焦虑症并伴有严重失眠的患者，但现在已经完全康复了。

他给我推荐两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》，建议我重点按照书中的“观息法”和“誓言法”去练习，坚持半年以上一定会有很好的改变。

他说他就是按照这两个方法练习了7个多月走出来了，而且药物也减掉了，听完他的情况后，心理一下子信心大振，我想我终于有救了。

当我将两本书看完后，更加坚定了我的信心，书中很多的一些案例基本上都在讲述一个重要的原因，那就是必须要改变过去容易焦虑的心态，也就是要完善性格上的缺陷，这也是我在开头为什么讲到我是一个什么样性格的人，因为这就是病因。而书中不仅鲜明的指出了思想，更给出了具体的改变方法。

我的进步应该是比较快的，用了不到5个月的时间，整个人得到了巨大的改变，用脱胎换骨来形容我觉得也不为过，而我的失眠在3个月左右的时候就已经好了，我记得很清楚的是中秋节那天晚上，我一觉睡到大天亮，那种睡透了、睡饱了的感觉真的是久违了，一切的付出终有回报！

讲了这些我的情况，想对病友们说，不管你的失眠多么严重都是能好的，之所以还没好，是因为我们还没有找到正确的方法。

在治疗上，首先我们必须要改正过去的错误认识，失眠不是生理疾病，它就是焦虑的心理造成的，不改变这种心理，一味地吃药是不可能治好的。这是我亲身经历的，而且你也可以去了解，很少有真正通过吃药彻底治好失眠的。

再有就是睡眠是一种自然发生的事情，别再像过去那样，一躺下来就去关注自己的睡眠，想方设法让自己入睡，这反而是在做相反的事情，你只会加重自己的焦虑，而焦虑的情绪只会让你更加睡不着，这就是我们过去的一种恶性的心理模式。

所以，我们必须在认识上要告诫自己不去强迫自己入睡。睡不着就睡不着，接纳当下，顺其自然。

另外就是，我建议大家去试试“观息法”，这个方法非常有用。就是单纯地观察鼻孔的呼吸进出，停止一切的想象、思考，奇迹就会发生。

走出失眠这个怪圈，你甚至就会走出人生的怪圈，了知无常，学会平常心看待生活，这很可能是失眠所要给你的人生上的重要一课。